Neztrácej hlavu! V krizové situaci zkus ověřené techniky dýchání a další triky, které tě uklidní.
Jak nepanikařit v krizové situaci? Zaměř se na vědomé dýchání, například technikou 4-4-4-4, a dýchej do břicha, ne do hrudi. Soustřeď se na přítomnost pomocí pravidla tří věcí – jmenuj tři věci, které vidíš, slyšíš a cítíš. Opakuj si jednoduché věty jako „Mám situaci pod kontrolou“ nebo „Teď se soustředím na další krok“. Přemýšlej logicky, řeš úkoly postupně a nesnaž se zvládnout vše najednou. Sleduj klidné lidi a přizpůsob jejich tempu svůj dech a pohyby. Pokud tě strach ochromuje, udělej vědomý pohyb, třeba sevři pěsti nebo se postav. Strach je přirozený, přijmi ho, ale nenech ho ovládnout. A hlavně – připrav se předem. Když znáš krizové scénáře, tvůj mozek se v situaci zaměří na řešení místo paniky.
